1. IMPULSIONE
A SUA MOTIVAÇÃO
Tome consciência de uma vez por todas que você irá
comprometer o seu futuro se continuar a realizar os seus maus
hábitos. Qual será o resultado provável se não tomar um atitude
positiva? Não continue a adiar, dizendo para si mesmo que um
dia você irá mudar. Em vez disso, olhe para os piores cenários
possíveis. É esse o futuro que você deseja para si, e
eventualmente para as pessoas que estão ao seu
encargo? Construa uma visão nítida do quanto o seu atual
comportamento o prejudica.
Você pode ter que fazer algumas pesquisas dos
malefícios dos seus maus hábitos. Converse com especialistas que possam
informá-lo do que é provável que aconteça se você não se decidir a
mudar. Explique que você está tentando entender o peso das
desvantagens desse comportamento. Certifique-se que entende todas as desvantagens
no sentido de construir uma ideia ainda mais intensa sobre aquilo que
você pretende mudar para melhor.
Use tudo isso para impulsionar a sua motivação. Esta é uma motivação pela negativa, mas que
pode ser de grande utilidade no sentido de você perceber o que valoriza, o que
pretende alcançar e que coisas lhe são significativas. Ao perceber o
impacto negativo de alguns dos seus hábitos e o quanto o afastam dos seus objetivos
de vida, pode descobrir um gatilho que faça disparar a sua motivação para fazer
o que acha ser o mais correto e vantajoso.
2. DESENVOLVA AS
HABILIDADES QUE APOIAM A SUA FORÇA DE VONTADE
Uma das razões que pode estar a
contribuir para a manutenção do seu mau hábito é provavelmente devido
a uma lacuna no conhecimento ou alguma habilidade em
falta. Por exemplo, talvez você nunca tenha aprendido
a cozinhar refeições saudáveis e saborosas. Portanto, você
continua a comer “mal” promovendo o excesso de peso.
A saber: A ausência ou lacuna numa
habilidade irá sabotar a sua força de vontade.
Além disso, você pode ter um ponto cego,
faltando-lhe conhecimento sobre o quanto o seu mau hábito o está
prejudicando. Seguindo o mesmo exemplo, talvez a pessoa nem considere que
tem excesso de peso. Por isso é muito importante seguir à risca o ponto 1
(impulsione a sua motivação). A pessoa até pode perceber que tem uns quilos a
mais, mas não olha para ela mesma como sendo obesa.
Dica: Tente ganhar o máximo de conhecimento
sobre a sua condição. Perceba quais as ausências de habilidades que estão
sabotando as suas tentativas de mudança, ou de inicio de mudança.
Você necessita de adquirir conhecimento para
suportar os seus novos comportamentos (mais desejáveis). Você
necessita estar minimamente preparado para enfrentar os desafios a que se
propõe. Depois de ter algum fundamento básico, então você
pode procurar apoio mais específico. Por exemplo procurar um
mentor que possa ajudá-lo a aprender ainda mais. Essas novas
habilidades e conhecimentos irão dar um grande impulso à
sua vontade.
3. PROCURE
ALGUNS ALIADOS
Não tente quebrar o seu mau
hábito sozinho. Você precisa de reforços. Estudos têm
comprovado que o incentivo social é uma forte influência na
mudança de comportamento. Você precisa de pessoas positivas com quem possa
partilhar as suas dificuldades e dúvidas. Mas precisa igualmente de partilhar
as suas metas, desafios e conquistas. Essas pessoas podem ajudá-lo em algum
momento difícil, podem animá-lo e confortá-lo em alguma pequeno recuo.
Ter pessoas que você partilha os seus objetivos,
pode ser um ótimo incentivo à sua responsabilização. Reforça a sua decisão de
mudança.
Ao mesmo tempo, identifique as pessoas na sua
vida que o puxam na direção errada e tente convertê-las em seus
aliados. Explique o que você está tentando fazer e peça a ajuda
deles. Se você não conseguir convertê-los em aliados, então você pode
precisar distanciar-se até que se torne mais forte.
Amigos e familiares provavelmente
querem que você tenha sucesso, mas pode não ser
suficiente. Muitas vezes estas são as mesmas pessoas que
participam com você no seu mau hábito. Portanto, você pode precisar
de um treinador, conselheiro, mentor ou terapeuta para ser
seu aliado.
4. USE
INCENTIVOS PARA RECOMPENSAR O SUCESSO
Em tudo na vida procuramos reforço. Mesmo que esse
reforço seja convertido na forma de um sentimento. Estabelecer um sistema de
incentivos pode promover a sua força de vontade. Quando você tem sucesso na
implementação da mudança, isso por si só é um grande reforço. Emerge um
sentimento de orgulho, de dever cumprido, de capacidade de ultrapassar
obstáculos. Mas, esse resultado de sucesso será mais reforçado se
você o festejar. Não necessita de ser de forma exuberante ou com recompensas
caras. Por exemplo, se você cumprir com êxito o seu objetivo de
poupança para o mês, combine um bom jantar com a sua esposa para
comemorar.
5. CONTROLE O
SEU AMBIENTE
Finalmente, tem que entender o poder que
alguns fatores externos podem ter sobre você. Se constantemente gasta
excessivamente o seu dinheiro quando vai ao shopping, então, numa primeira
fase evite ir ao shopping. Controlar alguns dos ambientes onde se
movimenta, pode comprovar-se como muito eficaz. Ainda que a longo prazo este
método não seja aconselhado, dado que você não pode passar a sua vida
fugindo das coisas. Controlar o ambiente, é muito útil na primeira fase de
diminuição da força do mau hábito.
Aqui está outro exemplo menos óbvio de
como controlar o seu mundo físico pode promover a sua força de vontade. Estudos têm
demonstrado que o tamanho do seu prato desempenha uma grande
influência na quantidade de comida ingerida. Se você selecionar um
prato menor, você vai comer menos.
Ao educar-se e usar o conhecimento sabiamente,
você pode definitivamente mudar os seus
hábitos mais facilmente para que possa alcançar o seu
objetivo mais rápido. O ideal, será que você consiga promover o seu
ambiente externo no sentido de facilitar a implementação dos bons hábitos e
construir alguns obstáculos à execução daquilo que pretende ver extinto.
Dica: Se você aumentar a dificuldade de
alcançar as suas tentações, então, vai ficar menos propenso a executá-las.
Alternativamente, promova as coisas que você
quer fazer arranjando forma de facilitar a sua execução para que sejam
mais fáceis de alcançar, assim você vai praticá-las com
mais frequência. Um exemplo, é a prática
do exercício físico. Se você tiver que viajar durante muito
tempo para ir ao ginásio, então, será menos provável que você
vá. Por outro lado, se você se exercitar em sua casa, tendo tudo perto de si,
então irá aumentar a probabilidade de você se envolver na
prática do exercício físico.
Por vezes, o sucesso ou insucesso da implementação
de novos hábitos mais saudáveis relaciona-se fortemente com as barreiras que
podem existir. A eliminação das barreiras à implementação de novos
hábitos, facilita o trabalho da nossa força de vontade. Ao invés, mesmo que a
nossa força de vontade seja razoável, se formos
expostos constantemente a ambientes que estejam repletos de tentações
e vícios, certamente sairemos a perder.
